Hoy tenemos para ti:

 

¡Arma tu Bowl!

Excelente manera de comer equilibrado ya que las porciones de cada ingrediente son moderadas; completo al incluir todos los grupos de alimentos (carb, proteína y verduras) y variado al tener muchos ingredientes por elegir, entre más colorido sea tu bowl mayor variedad de vitaminas y minerales :)
 
Alimento
Baja en calorías
Alta en calorías
Porción  recomendada
Base (180 g)
Quinoa: 215 kcal
Arroz blanco: 256 kcal
Codito: 234 kcal
Verdura
Cherry, lechuga, espinaca, pepino, zanahoria
Libre
Carb
Elote, quinoa, garbanzo, camote hervido
1
Proteína
Atún natural, pechuga natural, queso panela, salmón ahumado, edamame
Atún con mayonesa, falafel
2
*Topping
Semilla girasol, pepita, cacahuate, nuez, jengibre
Ajonjolí garapiñado 
1
355 kcal
420 kcal
Nota: calorías sin aderezo 
*Topping: se destacan por ser grasas saludables y aportan proteína; sin embargo, se debe de moderar su consumo.